Die richtige Kopflagerung und Kopfkissenhöhe bei Seitenlage
zur Vermeidung von Nackenschmerzen.
zur Vermeidung von Nackenschmerzen.
Nicht weniger als das Himmelsgewölbe hat der Titan ATLAS zu tragen, Figur der griechischen Mythologie. Er ist Namenspatron für den ersten Halswirbel, der beim Menschen große Leistungen vollbringen muss: er trägt die Last des Kopfes. Kapseln, Bänder und Muskeln verbinden den ATLAS mit der Schädelbasis und dem zweiten Halswirbel. In keiner anderen Region des Körpers gibt es auf so engem Raum so viele Nervenrezeptoren wie hier. Hinzu kommt, dass sensible Bereiche wie das Innenohr, das Kiefergelenk und das Gleichgewichtsorgan in unmittelbarer Nähe liegen.
Auch als medizinischer Laie kann man sich vorstellen, dass eine Fehlstellung, selbst wenn sie nur minimal ist, an dieser hochkomplexen Stelle Beschwerden auslösen kann. Und um diese Fehlstellung während der Nacht und damit Beschwerden zu vermeiden, ist die richtige Kopflagerung, die äußerst wichtige Kopfkissenhöhe und der ebenso wichtige Härtegrad so wichtig. Wie man das macht, lesen Sie hier. Grundsätzlich soll das Kissen dem Kopf Halt bieten und dafür sorgen, dass die Halswirbelsäule nicht abknickt. Und, es geht um ein Kopfkissen, nicht Schulterkissen!
Merke:
Schlafkissen sind in der Regel zu dick, da sie als Massenprodukt nicht personalisiert sein können.
Bei Federkissen, Daunenkissen u.ä.: Ein Inlett mit Reißverschluss ist zwingend notwendig, damit Füllmaterial entnommen oder hinzugefügt werden kann. Das Problem: Ein Feder-/Daunenkissen und ähnliches Füllmaterial kann den Kopf nur für kurze Zeit auf der richtigen Höhe stabilisieren, irgendwann hängt der Kopf durch. Die Anpassung und die immer wieder notwendigen Überprüfungen können nervig werden.
Nackenkissen: Bei aus einem Block gegossenen besonders preiswerten Nackenkissen, die fast alle aus China sind, ist die Wahrscheinlichkeit eines Fehlkaufs sehr hoch. Weder an der Höhe noch am Härtegrad können Sie Änderungen vornehmen. Es gibt viele Angebote von Nackenkissen mit dem Maß 30×50 cm, die zwei Wellen haben, somit 2 Höhen. Bei 30×50 cm, aber auch 40×50 cm, macht das wenig Sinn, da Sie mit dem Kopf immer an die andere Welle anstoßen. Das ist einfach nur störend.
Nackenkissen mit Entnahmemöglichkeit des Mittelteils sind schon etwas komfortabler. Aber keine weitere Höheneinstellung und kein Einfluss auf den Härtegrad. Angaben wie soft, mittel usw sind immer sehr schwammig und sind in der Regel nicht hilfreich.
Da der Härtegrad Ihrer Matratze sehr großen Einfluss auf die Kissenhöhe hat, bitten Sie eine zweite Person, sich den Verlauf der Wirbelsäule anzusehen. Legen Sie sich ohne Oberteil auf Ihre Matratze. Zeigt die Nackenwirbelsäule einen geraden Verlauf, wunderbar. Wenn nicht: Ändern Sie die Kissenhöhe.
Merke:
Die Breite des Nackenkissens mit bsplw. 50 der 60 cm ist bedeutungslos und nur eine Frage der persönlichen Vorliebe. Entscheidend ist die richtige Höhe.
Auch wenn es Ihnen als Seitenschläfer/in mit gelegentlicher Rückenlage schwerfallen sollte, liebe schlechte Gewohnheiten aufzugeben, so rate ich zur Beachtung meiner Empfehlungen. Sollte sich die Nackenwirbelsäule trotz neuem Kissen auch noch nach mehreren Nächten mit Schulter-/Nackenschmerzen melden, ändern Sie in dem kleinstmöglichen Schritt pö a pö die Kopfkissenhöhe.
In diesem Sinne
gut schlafen kann so einfach sein